Come ho scritto oggi, ho fatto 40 squat, 40 flessioni e 20 saluti al sole, mentre regolavo il mio stupido cuscino di supporto lombare. Ho mangiato una banana, bevuto una bottiglia d'acqua e quando ho finito sono andato a fare una passeggiata nel quartiere. Tutte queste cose potrebbero sembrare lontane dai media digitali, ma significavano che potevo portare a termine il lavoro a un ritmo calmo senza ferire il mio corpo. Questo articolo descriverà in dettaglio pratiche salutari per i lavoratori informatici e come evitare infortuni pur essendo produttivi.
Personalmente, ho notato che gli occhi, le mani e la schiena fanno particolarmente male dopo un uso eccessivo del computer. Movimenti ripetitivi, luci intense e postura scorretta contribuiscono a sentirsi male dopo il lavoro. Quindi cosa può succederci senza queste pratiche ponderate? Il fatto è che l'eccesso di qualsiasi cosa farà male al corpo umano. Qualsiasi tipo di movimento ripetitivo o posizione statica, eseguita quotidianamente, senza un adeguato allungamento, danneggerà i tuoi muscoli. Questo può variare da sensazione di dolore a legittimi problemi di salute.
Lotta all'affaticamento degli occhi
"Occhi rossi" non si riferisce solo a qualcosa fuori dal menu segreto di Starbucks. L'affaticamento degli occhi indotto dal computer può includere mal di testa, visione offuscata e palpebre nervose. La maggior parte di ciò deriva da scelte di illuminazione scadenti poiché osserviamo i nostri schermi troppo da vicino, per troppo tempo. I computer sono fatti per imitare la luce solare usando la luce blu, che va bene durante il giorno ma un po' dolorosa all'una di notte. Potrebbe persino indurre insonnia, quindi è solo una buona idea in generale evitare di usare l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto. Se lavori fino a tardi, prendi Flux! Flux regola la luce dello schermo in arancione dopo il tramonto, facendo riposare gli occhi.
A proposito di pause, prova a guardare qualcosa di non digitale ogni venti minuti mentre lavori. Proprio come quando guardano la televisione, le persone sbattono le palpebre meno frequentemente quando lavorano al computer, quindi fai uno sforzo consapevole per battere quelle ciglia prima che i tuoi occhi si avvizziscano e rotolino fuori dalla tua testa! Oppure prendi colliri o persino occhiali per computer per i più inclini alla salute. Aiuta anche se non lavori sotto luci fluorescenti, purtroppo difficili da evitare in ufficio e in classe.
Considerazioni ergonomiche
Stai facendo i conti con un sano uso del computer ora? Datti una mano per migliorare il tuo stile di vita! Digitare, fare clic e scorrere tutto il giorno causerà sicuramente una tensione digitale e i seguenti consigli saranno molto utili. Tieni le unghie corte per consentire la posizione di digitazione più naturale. Ci sono tastiere ergonomiche, anche se trovo utile posizionare le braccia ad angoli diagonali, piuttosto che verticali, per alleviare l'affaticamento del polso. È anche bello fare delle pause, proprio come con gli occhi. Se hai del tempo libero, prova questi esercizi per mani e polsi. Sono utili per artisti, musicisti e chiunque altro debba svolgere un lavoro dettagliato con le proprie falangi.
L'uso eccessivo del computer sollecita i muscoli dalla base del cranio alla parte inferiore della colonna vertebrale. I dolori al collo, alle spalle e alla schiena sono probabilmente i cattivi più comuni per coloro che lavorano in questo modo, dal momento che la maggior parte di noi ha una cattiva postura all'inizio. Molte sedie ergonomiche sono costose, ma il mio stupido cuscino di supporto lombare è davvero utile e può essere fissato a qualsiasi sedia economica. Potresti eliminare del tutto le sedie e ottenere una scrivania in piedi. Per il vero multitasker, c'è anche la scrivania del tapis roulant. Immagino che potresti anche bilanciare il tuo computer sopra un normale tapis roulant. Sto aspettando l'ibrido impermeabile kickboard-scrivania, così posso rispondere alle e-mail mentre nuotavo.
Indipendentemente dalla scrivania, è importante fare delle pause durante il lavoro. Cerca di alzarti e muoverti ogni venti minuti circa, e fai degli esercizi, o almeno toccati le dita dei piedi un paio di volte. Alla fine della giornata, trovo che gli impacchi di riso riscaldati siano davvero utili! Non posso usarli mentre lavoro, perché rendono più difficile la digitazione, ma sono molto confortanti mentre guardo la TV.
Rimanere in salute
Con tutte quelle pause programmate, è conveniente avere un timer in giro, preferibilmente non digitale. La tecnica del Pomodoro funziona per tantissime persone:lavori per 25 minuti, fai una pausa di 5 minuti e poi ci riprendi. Quelle pause daranno riposo a tutto il tuo corpo, e forse puoi battere alcuni jump jack per migliorare il flusso di sangue al cervello ed essere più concentrato e sano, o qualcosa del genere. Prova a tenere un tappetino da yoga vicino alla scrivania come promemoria costante e minaccioso per riposare e fare esercizio durante la giornata di lavoro. Ci sono tantissime cose che possiamo fare per migliorare la nostra qualità di vita pur essendo produttivi e l'aspetto più importante è costruire abitudini sane. Muoversi con uno scopo, respirare e... sembra una domanda stupida, ma hai mangiato oggi? Un pasto completo? Forse il mal di testa delle 15:00 non è causato da un progetto difficile, ma piuttosto dal solo caffè e bagel tutto il giorno. Farina d'avena, yogurt, semi, frutta:sono tutti spuntini sani che puoi sgranocchiare mentre guardi le riprese.
Inoltre, non per essere un pazzo per la salute, ma tutti noi stiamo bevendo troppo caffè. È meglio bere una tazza d'acqua in più per ogni caffè, insieme agli altri 64 once che dovresti già bere. Ho iniziato a limitarmi a un caffè al giorno, e poi a bere tè verde per il resto del tempo, e ho sicuramente notato meno rabbia indotta dalla caffeina verso l'editing del software/me stesso/i confini dello spazio e del tempo.
I nostri corpi ricevono stress da qualcosa di più delle semplici scadenze e ricorda:non puoi modificare se sei morto!
Rhiannon McGavin ha iniziato a realizzare video su YouTube all'età di 12 anni e continua a utilizzare la piattaforma per discutere di arte, letteratura e rossetto. Ha svolto un tirocinio per 2 anni presso i RED Studios di Los Angeles e attualmente produce waffle nell'ufficio di noleggio di attrezzature cinematografiche dell'UCLA tra le lezioni.